Dnevne referentne vrednosti za odrasle
Koliko vitamina i minerala odrasla osoba treba dnevno, iz hrane i suplemenata zajedno, i koja je gornja granica. Iste vrednosti koristimo kad računamo tvoj zbir.
Izvor je EFSA (Evropska agencija za bezbednost hrane). Gde EFSA nema gornju granicu, navodimo američku (IOM). Za magnezijum gornja granica važi samo za suplemente.
Vitamini
- Vitamin A
- Preporuka
- žene 650 µg, muškarci 750 µg
- Gornja granica
- 3.000 µg
- Vitamin C
- Preporuka
- žene 95 mg, muškarci 110 mg
- Gornja granica
- 2.000 mg
- Vitamin D
- Preporuka
- 15 µg
- Gornja granica
- 100 µg
- Vitamin E
- Preporuka
- žene 11 mg, muškarci 13 mg
- Gornja granica
- 300 mg
- Vitamin K
- Preporuka
- 70 µg
- Vitamin B1
- Preporuka
- žene 0,9 mg, muškarci 1,1 mg
- Vitamin B2
- Preporuka
- 1,6 mg
- Vitamin B3
- Preporuka
- žene 13 mg, muškarci 16 mg
- Gornja granica
- 900 mg
- Vitamin B5
- Preporuka
- 5 mg
- Vitamin B6
- Preporuka
- žene 1,6 mg, muškarci 1,7 mg
- Gornja granica
- 12 mg
- Biotin
- Preporuka
- 40 µg
- Folat (B9)
- Preporuka
- 330 µg
- Gornja granica
- 1.000 µg
- Vitamin B12
- Preporuka
- 4 µg
Minerali
- Kalcijum
- Preporuka
- 950 mg
- Gornja granica
- 2.500 mg
- Magnezijum
- Preporuka
- žene 300 mg, muškarci 350 mg
- Gornja granica
- 250 mg
- Cink
- Preporuka
- žene 8 mg, muškarci 11 mg
- Gornja granica
- 25 mg
- Gvožđe
- Preporuka
- žene 16 mg, muškarci 11 mg
- Od 51 godine
- 11 mg
- Gornja granica
- 40 mg
- Bakar
- Preporuka
- žene 1,3 mg, muškarci 1,6 mg
- Gornja granica
- 5 mg
- Selen
- Preporuka
- 70 µg
- Gornja granica
- 255 µg
- Jod
- Preporuka
- 150 µg
- Gornja granica
- 600 µg
- Kalijum
- Preporuka
- 3.500 mg
- Mangan
- Preporuka
- 3 mg
Masne kiseline
- Omega-3 (EPA + DHA)
- Preporuka
- 250 mg
- Gornja granica
- 5.000 mg
Izvor: EFSA, Dietary Reference Values · Uporedi sa svojim zbirom