Protokol: Zglobovi
Za pokretljivost i komfor zglobova.
Nacrt: čeka pregled stručnjaka (farmaceut ili nutricionista).
Suplementi
10 g·Jutro
U nekoliko studija ljudi sa tegobama u zglobovima su posle 3 do 6 meseci prijavili manje bola.
Dobri dokazi
500 mg·Jutro· uz hranu
U studijama kod artroze kolena ublažava bol; bolje se upija uz biber ili u posebnim oblicima.
Dobri dokazi
600 mg·Jutro· uz hranu
U studijama malo ublažava jutarnju ukočenost zglobova.
Dobri dokazi
Navike
- Redovno kretanje bez velikog opterećenja (šetnja, plivanje, bicikl).
- Vežbe snage dva puta nedeljno.
- Zagrevanje pre treninga.