Posle 50. godine
NIH i EFSA, američki Nacionalni institut za zdravlje i Evropska agencija za bezbednost hrane
Šta se menja sa godinama: B12 se slabije upija iz hrane, a vitamin D se teže stvara na suncu.
Prenosimo javno objavljen protokol sa izvorom. Autor nije povezan sa nama i ne preporučuje ga lično tebi. Naš stručnjak ga još nije pregledao.
Suplementi
preporuka je 4 µg dnevno, iz suplementa ili obogaćene hrane·svaki dan
Posle 50 godina se B12 iz hrane slabije upija, a onaj iz suplemenata se upija dobro.
najmanje 15 µg (600 IJ) dnevno·uz obrok
Naša stavka ima 50 µg, uobičajenu dozu kapsule. Uskladi je sa nalazom vitamina D.
Kalcijum u suplementu ne dodajemo sami: najbolje je da ga ima dovoljno iz hrane.
Navike
- Kalcijum (950 mg dnevno) prvo iz hrane: mlečni proizvodi, sardine, zeleno povrće.
- Proteini u svakom obroku i vežbe snage, za očuvanje mišića.
- Ako piješ lekove svaki dan, pitaj farmaceuta da li se slažu sa suplementima.