Protokol: San
Za lakše uspavljivanje i redovan ritam spavanja.
Nacrt: čeka pregled stručnjaka (farmaceut ili nutricionista).
Suplementi
1 mg·Pred spavanje
U studijama skraćuje vreme uspavljivanja za nekoliko minuta i pomaže kad je ritam pomeren, npr. posle puta kroz vremenske zone.
Dobri dokazi
300 mg·Jutro
U manjim studijama ljudi pod stresom su posle nekoliko nedelja prijavili bolji san.
Dobri dokazi
Ne uzimaj u trudnoći ni kod bolesti štitne žlezde bez saveta lekara.
Navike
- Isto vreme odlaska u krevet i buđenja, i vikendom.
- Bez kafe posle 14 časova.
- Ekrani dalje od kreveta bar pola sata pre spavanja.
- Tamna, tiha i malo hladnija soba.