San po Hubermanu
Andrew Huberman, neuronaučnik, Stanford
Prvo navike, pa po potrebi tri suplementa 30 do 60 minuta pred spavanje.
Prenosimo javno objavljen protokol sa izvorom. Autor nije povezan sa nama i ne preporučuje ga lično tebi. Naš stručnjak ga još nije pregledao.
Suplementi
145 mg (ili magnezijum bisglicinat 200 mg)·30 do 60 min pred spavanje
- Apigenin
50 mg·30 do 60 min pred spavanje
Nemamo ga u bazi nutrijenata; možeš da ga dodaš kao „Drugo“.
100 do 400 mg·30 do 60 min pred spavanje
Kreni od najmanje doze.
Huberman kaže da ne treba svima sva tri suplementa, a nekima nijedan; navike idu prve.
Navike
- Dnevna svetlost u prvom satu posle buđenja.
- Kofein ne kasnije od 8 do 10 sati pre spavanja.
- Uveče prigušeno svetlo, bez jakog svetla kasno noću.
- Hladnija soba i isto vreme odlaska na spavanje.